Simulador farmacocinético de vida media. Gestiona tu presión de sueño (Adenosina) y evita el insomnio inducido.
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"La cafeína no genera energía; es un prestamista usurero. Bloquea los receptores de adenosina hoy, a cambio de una fatiga mayor mañana."
Durante la vigilia, tus neuronas consumen ATP. El subproducto es la adenosina, que se acumula y se une a los receptores, creando "presión de sueño". El sueño es el proceso de limpiar esta adenosina.
La cafeína es un antagonista competitivo. Tiene la misma forma que la adenosina y ocupa sus receptores sin activarlos. Es como poner un chicle en la cerradura: la llave (adenosina) no puede entrar, pero la puerta no se abre.
La vida media de la cafeína es de ~5.5 horas. Si tomas 200mg a las 14:00:
Esos 50mg restantes son la causa de que te despiertes varias veces por la noche o te levantes cansado. Reducen drásticamente el sueño NREM Profundo, esencial para la recuperación física.
No todos somos iguales. La enzima hepática CYP1A2 degrada la cafeína. Variantes genéticas hacen que algunas personas sean "metabolizadores rápidos" (pueden beber café por la tarde) y otros "lentos" (ansiedad con una sola taza). Esta calculadora asume una media estándar, pero permite ajustes.
Sí, pero en cantidades ínfimas (2-5mg). Necesitarías beber 10-20 tazas de descafeinado para igualar un espresso normal.
Espera 90 minutos tras despertar. Esto permite que el cortisol natural (hormona del despertar) haga su trabajo y que la adenosina residual se limpie completamente. Tomar café inmediatamente al despertar interfiere con el ritmo del cortisol.